邱芸给韩敏拿来的是一套常见的春秋季卫衣，运动休闲都可以穿的。健身房的空调一直恒温，穿着羽绒服呆在里面不是一件舒服的事。换好衣服的韩敏跟着邱芸出来的时候，正好在门口碰上了换了短裤T恤出来的方衡。方衡看到韩敏之后明显一愣。
“怎么样？漂亮吧？”邱芸得意道，“敏敏就是不会打扮，以后有空了，姐帮你调教调教，保证能让本地的女孩在她面前抬不起头来！”
方衡嘿嘿地干笑了两声，眼睛盯着韩敏直瞅。
“行了！要看回家看去！”帅小兵一边戴护腕一边走过来笑道，“别耽误我们正事儿！走吧，今天主要是手臂。”被笑话了一下，方衡才不舍地收回目光，跟着帅小兵和林雪菲往器械区走去。帅小兵一边走一边介绍道：“小衡，因为你是新手，而且也不是职业健美运动员，所以我们给你们定下的目标是流畅而且美观的肌肉线条，不是以健美比赛为目标。所以起步阶段，我们以训练核心肌群和大块肌肉为主，因为这样可以较快速度让你肌肉成长起来，从而增加你每天的基础代谢，提高你有氧运动的减肥效率。明白么？”
方衡听了连连点头，反正他自己也不明白是什么意思，直觉告诉他，听帅小兵的肯定没错了。
“今天先手臂和肩膀，走，先肱二，哑铃动作！这个动作不复杂，我和菲菲做示范，你坐到牧师椅上拿哑铃跟着做就行了，先小重量做热身，一组十二个，多做几组；然后大重量一组四个做五组，然后中等重量一组八到十个，做七组就可以了。小芸，照计划表上的重量指给他看。”
接着，帅小兵和林雪菲就开始示范，方衡则开始照做，邱芸还是摄影师兼职记录员。原本方衡只是以为练肱二也就是拿着哑铃甩甩就够了，没想到真练起来的时候，那还真的累。轻重量的多做几个也就罢了，大重量的一上马，方衡立刻就觉得不行了，咬牙撑过了四组大重量，方衡到了中等重量的时候方衡已经浑身出汗。第一个肱二的动作做完，方衡已经气喘如牛，手都开始哆嗦。
帅小兵一点同情心都没有，拍拍方衡的肩膀道：“换杠铃，曲杆，把刚才三个重量再来一遍。”
方衡哆嗦了一下，五官都快挤到一块儿了。韩敏立刻在旁边道：“加油！加油！”方衡这才好了点儿，勉强起身去做准备。帅小兵在方衡身后道：“抓紧啊！肱二好了还得肱三，小臂整体练，手腕要加强，手臂完事了还要肩部，做推举和提拉……”
林雪菲则道：“都是三个重量走一遍！时间紧啊！”
方衡练叫苦的力量都没了，韩敏看到方衡这副模样，露出了担忧的神色。邱芸捕捉到韩敏的表情，也不无担忧地问道：“喂！你们两口子别只顾着自己爽，这强度是不是太大了？”
林雪菲停下脚步，转头道：“因人而异。不过很明显，胖子的优势是年轻，才二十三，身体能承受的最大心率177，我们控制在160以下就没问题。人是会累点儿，不过越累见效越快啊！他的工作性质注定了空余时间多，我们就照着他的工作来办；如果他这会儿每天只有一小时，我们肯定把他的锻炼量减半而且先做一个星期的小重量循序渐进！问题是小伙子时间充足啊！你看他现在，女朋友有了，还挺漂亮，工作也挺稳定，收入也很高，同龄人里面算优秀的了，拼得吃个三个月的苦，舒坦一辈子，有什么不好的？”
韩敏听得两眼放光：“三个月就能好？”
“三个月完成入门级！”林雪菲道，“玩儿铁啊，这一玩儿就是一辈子！”
“是不是停下就会反弹？”韩敏问道。
林雪菲看了看方衡，发现方衡已经开始跟着帅小兵的示范做标准的杠铃动作了，这才转过来对韩敏道：“一般问这个问题的人都是没玩儿过铁的。”说罢，林雪菲拍了拍架子上的杠铃片，颇有意味道：“撑过头三个月入门期的，一辈子都舍不得离开它。”
“这么累人，有什么舍不得的？”
“玩这个有瘾的！跟老庄稼把式一样，不是图个赚大钱，而是舍不得那片地，”林雪菲认真道，“一天不练倒还行，两天不练就觉得少了点什么，三天不练浑身就没力气了。人体真的很神奇，肌肉受到刺激之后，人体会分泌一种让人有快感的物质，刺激越大，快感越明显。等你练了几个月之后，习惯了这种快感，突然有一天没了，根本就受不了啊！忍不住就想练一下。所以，真正坚持了三个月的人，根本就不会再去考虑反弹的问题，因为根本停不下来，没机会到健身房，那也是玩命做俯卧撑，做到浑身大汗爽了为止。”
韩敏没试过这种感觉，她不明白林雪菲话里的含义。
邱芸则在旁边笑道：“而且练这个练多了之后，人也会变成完美主义者。他们两口子啊，每天在家洗了澡之后就是一块儿照镜子，然后互相评价，这个说你这儿的肌肉比例不协调，那个说你明天要加一下斜方肌……天天如此，没完没了！”
“你懂什么！”
“我只会跑步，别的什么都不懂！”
……
整套的手臂训练和肩膀训练下来，方衡几乎都感觉不到自己手臂的存在了。整个手臂的肌肉又酸又胀又痛，但方衡却觉得胀痛之余，还有些舒服，因为帅小兵告诉他，这种酸痛感越明显，只要休息足够，肌肉成长的速度就越快；用进废退，肌肉吃够苦头之后，为了以后不再吃苦头，它就让自己发育得更粗大。
疼痛，说明了肌肉在生长。
“好了！黄金动作做了一个多小时，也差不多了……”帅小兵看看墙上的钟，然后道们“然后我们连连腹肌……来，试试看仰卧起坐。”
方衡脸黑了，躺到垫子上，用力地做了一个，没到一半，整个人就躺了下来，做不动。帅小兵看了一下道：“意料之中。好吧，我们做个轻松的。听我指挥，躺平，两腿伸直，然后往上抬……抬……脚尖往天花板指……然后慢慢放下……好，就这么做，一组十二个，组间休息四十秒。玩命做，等你一组连六个都做不到的时候结束。”
这又是个玩命的活儿，等方衡气喘吁吁地做完的时候，整张瑜伽垫上都是汗。
“然后还是抬脚，脚尖指到天花板的时候别动，然后像才自行车一样蹬……蹬到你两腿发软为止。”
有韩敏在旁边，方衡咬着牙照做。等这套做完的时候，瑜伽垫上的汗水已经变成了溪流。
帅小兵朝林雪菲怒了努嘴：“给他补点盐水。”
林雪菲立刻给方衡送来一个小纸杯，里面只有一小口盐水，方衡毫不犹豫地喝下去了。林雪菲问道：“还行吧？”方衡点点头：“刚刚觉得自己快死了，这会儿反而舒服一点……”
“唔，过了极点了，进入二次呼吸状态，”帅小兵点点头，“然后应该试试引体向上的，不过看你这体重估计也不行……来！”说罢把方衡带到单杠区，然后指着最矮的一根道：“抓住。”方衡依言抓住。
“缩腿。”
方衡缩腿。
“好，就这么凭手臂的力量吊着把！今天，先吊个五分钟。”
邱芸有点儿迷瞪，问道：“这是干嘛的？”
林雪菲往自己身上一比划：“你不是特喜欢小兵的‘倒三角’么？”
“就这么吊着练出来？”
“那得宽距引体向上才行，胖子力量还不够，做不了引体向上。这个吊着的动作也还不错，不但可以协调整个手臂的肌肉，还能锻炼手指的抓力，算是为引体向上和大重量杠铃做准备吧！”
帅小兵则解释道：“高中生的标准，男生一口气十个引体向上只能算及格，想要‘倒三角’，十个明显不够。不过凡事就怕个坚持，只要胖子肯坚持，别看他今天只能吊着，三个月之后十个没问题，明年的这个时候轻松上二十，‘倒三角’没问题！”
“坚持？你看这才不到两分钟呢，快撑不住了。”邱芸皱皱眉毛朝方衡的方向怒了努嘴。
果然，方衡的嘴唇已经开始发白，也开始发抖。
“坚持！”帅小兵大喝一声。
“加油！”林雪菲也大声道。
邱芸眼珠子转了转，凑到韩敏耳边低声说了一句，然后推了韩敏一把。韩敏的脸立刻红到了耳朵根，但邱芸还是不依不饶，道：“你想不想你男朋友变成帅小伙儿？你想不想将来他跟你一起回老家的时候亲戚朋友都特别羡慕你？想的话，就快去吧！”
韩敏犹豫了一下，走上了前。
林雪菲好奇地问：“你跟她说什么了？”
邱芸眉毛一挑，举起了手里的摄像机：“经典镜头不容错过。”
韩敏到了方衡面前，看到方衡痛苦的样子，盯着看了一阵低声道：“加油！”然后犹豫了一下，凑过去在方衡的脸颊上亲了一口。