林哥走到杠铃杆前，轻轻松松的抓住杠铃杆，将杠铃杆置于后颈，双手抓住杠铃杆，平视前方，说道：“抓住杠铃杆。两眼要平视前方，双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下，至大腿与地面平行，稍微停顿过后，再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成，停顿约一到二秒。蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习，直到自己感觉体力不支为止。切记，不能操之过急，实在没力的时候不要强求，避免受伤。”
林哥为我讲解完动作要领，随后又为我示范了一次，他能负重两，感受到的压力也是呈现增长的趋势，到大腿与地面平行的时候，本想停顿几秒，可没想到再也抵受不住压力，失去重心往地面坐倒。
“小心”
林哥看到杠铃砸下去，连忙上前一步，伸手抓住杠铃，防止杠铃砸到我。
林哥轻轻松松的将杠铃拿走，随即皱起了眉头，说：“小坤，你的力气很小啊，一。”说完从院子里找来三块废弃的砖头叠在一起，跟着暴喝一声，抬脚踢下。
砰地一声响，三块叠在一起的砖头登时化为无数碎屑。
我眼睛睁得老大，若不是亲眼所见，很难相信，一腿竟然能有这么大力。
又想这样一脚踢在自己身上，估计非受伤不可。
林哥随即说：“西城的猛人也挺多，能做到这样的至少不低于二十位，所以你想在这条路走得更远，就必须疯狂锻炼自己。”
我点头说道：“我知道林哥。”
林哥说：“你先试试吧。”
我走到松树旁，看了看松树的树干，脚上蓄力，猛地一脚踢去。
“呃”
这一脚踢上树干，树干安然无损，但我却痛得止不住捂脚往后跳开。
林哥笑道：“刚开始是这样，练习的时间久了就好了。”
我强忍剧痛，再次走到松树前，咬牙再次用脚踢打松树树干。
每一脚踢上去，我的脚上就传来剧痛，可我一直咬牙坚忍着，没有放弃。
踢了约五十下，林哥说：“可以了，今天先到这儿吧，以后坚持练习就行。”
我收回腿，坐到院子里的石凳上捞起裤管一看，小腿已经全部肿了，心中不由感叹，看来想要提升自己的实力也不是那么简单。
林哥给我制定训练方法，包含三方面，一是负重深蹲增强力道，就好比武侠小说中的修炼内功，二是打拳击磨练实战技巧，这就好比招式，三是锻炼腿的强度，这就好比小说中的武器，这三样相辅相成，缺一不可，没有力道，即便是有再强的实战技巧，也无法对对手造成致命打击，没有实战技巧，也只会处处挨打，这两样就好比内外兼修，而腿部的强度则是攻击的神兵利器，若能一脚踢断钢筋，又何惧对手的打击
和林哥在院子里又说了一会儿话，林哥的手机铃声忽然响了起来。
林哥掏出手机看了下来电显示，眉头立时皱起，站起来对我说：“小坤，我接个电话。”
我说了一声好，林哥便走到院子的角落，打起了电话。
他也没说几句，便挂断电话急匆匆的走来，说：“小坤，临时有事，我得走了。”
我担心是有什么麻烦，便问道：“林哥，有什么事情吗需不需要帮忙”
林哥看了看我，说：“就是我收买西城的人的事情已经有了进展，今天有机会干掉宋朝东。”
我听到林哥的话，心中登时一紧，有办法干掉宋朝东
但又怕林哥重蹈覆辙，带人过去后，其实是一个陷阱，被陈木生带人杀出来团团围住，急忙问道：“林哥有把握吗”
林哥说：“有很大的把握，我让那个被我收买的西城的人，将宋朝东骗到兄弟会的地盘，应该不会有问题。”
我听到林哥的话，登时放心了，要是兄弟会的地盘动手的话，就不用担心陈木生带大批人马杀出来，毕竟兄弟会不可能让陈木生在他们的地盘里搞事。